新華社北京7月20日電（記者田曉航、唐紫宸）22日將迎來夏季的最后一個節(jié)氣大暑。中醫(yī)專家認(rèn)為，這一時節(jié)“暑、濕、熱”三邪交織，易傷陽氣、耗津液，擾亂臟腑功能，養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑、固護(hù)陽氣。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師梁瑩介紹，大暑節(jié)氣高溫高濕，人體陽氣隨高溫浮散于體表，導(dǎo)致身體內(nèi)部尤其是脾胃陽氣不足，表現(xiàn)為食欲下降、消化不良、腹瀉；濕氣重濁黏滯，易阻礙脾胃運(yùn)化功能，引發(fā)腹脹、肢體沉重、舌苔黃膩；暑熱通于心，易致心火過旺，引發(fā)心煩失眠、口舌生瘡；高溫還會擾動心神，表現(xiàn)為焦躁易怒、注意力渙散。
“飲食調(diào)養(yǎng)宜以清補(bǔ)為主，兼顧祛濕。”梁瑩建議，適當(dāng)食用西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津之品或飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品以清熱解暑；可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實(shí)等健脾利濕食材煮粥，適量食用生姜、陳皮、紫蘇等以溫化脾胃濕濁；出汗多者可喝淡鹽水或米湯；忌肥甘厚膩，避免過食甜食、冷飲。
專家同時提示，這一時期應(yīng)注意防暑降溫，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹身體；宜夜臥早起，中午小憩15至30分鐘避暑養(yǎng)心，避免熬夜；大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲；清晨或傍晚可進(jìn)行散步、八段錦、太極拳等運(yùn)動，以微微出汗為宜；還可聽舒緩音樂、練習(xí)書法以保持心境平和，避免情緒過激。
針對老年人及兒童群體，這一時期需特別注意防范健康風(fēng)險。梁瑩提醒，老年人應(yīng)避免食用隔夜飯菜，宜少量多次飲用溫水，有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監(jiān)測血壓、血糖，避免因出汗脫水導(dǎo)致指標(biāo)異常；兒童玩耍時宜選擇陰涼處，每20分鐘補(bǔ)充溫水或淡鹽水，出現(xiàn)厭食及脾胃失調(diào)可食用山藥、小米粥調(diào)理。
大暑時節(jié)還可以利用一些中醫(yī)外治方法調(diào)養(yǎng)身體。寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌舉例說，風(fēng)池穴和大椎穴分別是膽經(jīng)和督脈上的重要穴位，按揉這兩個穴位能夠疏通經(jīng)絡(luò)、疏散風(fēng)熱，快速緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈等癥狀。
今天迎來了一年中最悶熱的時段——三伏天。
俗話說“冷在三九，熱在三伏”，三伏天難熬不僅因?yàn)檫@是一年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病易扎堆的時候。
近些年越來越多的人注重“三伏養(yǎng)生、冬病夏治”。不過，三伏天千萬別做這5件事，你以為在養(yǎng)生，其實(shí)在“養(yǎng)病”。
新華社發(fā)（寧文武 攝）
夏練三伏減肥養(yǎng)生導(dǎo)致橫紋肌溶解
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，認(rèn)為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，但殊不知有些人三伏天過度鍛煉，反而導(dǎo)致了疾病的發(fā)生。
去年邵逸夫醫(yī)院介紹過一個案例，解先生（化名）為了減肥，在進(jìn)入7月后經(jīng)常在健身房里揮汗如雨地鍛煉。一天解先生進(jìn)行腿部訓(xùn)練后，一覺醒來他覺得兩條腿有些酸脹，也沒有太重視。
可第二天兩條腿脹痛得越發(fā)厲害，小便的顏色也加深，人也很累，于是請了一天假在家，以為休息休息就會好了。第三天，解先生徹底爬不起來了，兩條腿脹痛難忍，像木棍一樣，不能彎曲了，小便呈現(xiàn)醬油色，于是朋友趕忙把他送到醫(yī)院就診。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師吳俊男經(jīng)過檢查后，確診為“橫紋肌溶解癥”，解先生的化驗(yàn)檢查顯示：他的肌酸激酶高達(dá)16萬U/L（參考范圍50~310u/L）。
醫(yī)生提醒，夏天運(yùn)動尤其是三伏天，千萬別對自己練得太狠！尤其是上了年紀(jì)的老年人，適當(dāng)鍛煉，可以練一練八段錦等，不受時間、空間的限制，能舒筋健骨、舒緩壓力、改善睡眠。
喝點(diǎn)冷飲解暑消熱男子吐血1000毫升
三伏天炎熱，很多人都喜歡喝點(diǎn)冷飲解暑消熱。據(jù)黑龍江網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺《新聞夜航》報道，2022年7月的一天，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院群力院區(qū)急診室內(nèi)出現(xiàn)了一名白衣男子，只見他佝僂著腰，剛進(jìn)畫面，就開始吐血。
急診室護(hù)士長介紹，男子大概吐了4-5口，近1000毫升左右的鮮血，當(dāng)時已經(jīng)是休克的初期了，幸好得到及時搶救。
經(jīng)過搶救，男子表示自己身體狀況良好。因?yàn)樽罱鞖庋谉?，一口喝完了冰?zhèn)飲料后就感覺不舒服了，于是就開始吐血。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院群力院區(qū)消化內(nèi)科副主任馬志斌表示，冰鎮(zhèn)食品或者刺激性食物快速進(jìn)入消化管的時候，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的痙攣，而且還會對黏膜產(chǎn)生機(jī)械和物理的損傷，由賁門撕裂導(dǎo)致患者大出血的情況并不少見，一旦發(fā)生，就可能有生命危險。
醫(yī)生提醒，雖然夏季炎熱，可以適量吃一些冷飲解暑，但不要毫無節(jié)制，盡量少吃點(diǎn)并且減少進(jìn)食冷飲的速度。
三伏天曬背補(bǔ)陽氣把自己曬進(jìn)急診科
三伏天持續(xù)高溫，很多人卻很熱衷“三伏天曬背養(yǎng)生”，認(rèn)為能補(bǔ)陽、減肥。
據(jù)溫州都市報報道，2024年，50歲王女士（化名），三伏天曬了9天背，在第10天早上8點(diǎn)多曬了背后，覺得肚子不舒服也想著曬一曬，大概曬了半個來小時，就開始覺得不對勁了，被家人馬上送往了醫(yī)院。
剛到醫(yī)院時，王女士體溫40.3度，精神疲軟，呼吸困難，全身皮膚潮紅伴膚溫高，雙下肢乏力，一看就是中暑癥狀。醫(yī)生立即給予降溫等對癥治療。但王女士的血化驗(yàn)單上出現(xiàn)多項(xiàng)危急癥狀：高滲性脫水、急性腎前性腎功能損害、橫紋肌溶解等。
醫(yī)生介紹，高溫會對橫紋肌細(xì)胞造成損害，影響細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)如肌紅蛋白、肌酸激酶等釋放入血，從而引發(fā)橫紋肌溶解。如果病情嚴(yán)重，可能需要進(jìn)行血液凈化治療。
醫(yī)生提醒，雖然三伏天曬背有一定的理論依據(jù)，但是曬背的時間點(diǎn)和時長需要特別注意，一定要注意做好防曬、及時補(bǔ)充水分。盡量選擇清晨和傍晚太陽不是很強(qiáng)烈的時候，時間不宜過長，以個人體感舒適為宜，不宜大汗。
不要在正午的烈日下長時間暴曬，避免曬傷和中暑。
同時，曬背也并非適合所有人，紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕婦、火氣旺盛的人、易上火易皮膚過敏人群、老年人、兒童等不推薦曬背；皮膚病患者也需慎重。
三伏天吃苦解熱祛暑盲目亂吃反而傷身
一進(jìn)入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。認(rèn)為此時多吃些苦味食物，可以起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。不過每年都有一些因?yàn)槊つ砍浴俺钥唷边M(jìn)醫(yī)院的案例。
浙江省溫州市中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)師何璠2024年7月在接受采訪時介紹，中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，與五臟的心相應(yīng)，炎熱的夏季不少人有心煩、便秘、尿黃、口舌生瘡等心火熾盛的表現(xiàn)?？辔度胄模苄?、能燥，具有清熱、通便、降氣、燥濕的功效。
“苦味食物雖好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可?！焙苇[醫(yī)生解釋，過于寒涼的食材雖然能清火，卻容易傷及脾胃，很多人在不清楚身體條件時盲目“吃苦”，苦寒?dāng)∥?，會引起食欲不振、腹瀉等一系列癥狀，所以不是人人都適合在夏季“吃苦”。經(jīng)期女性、體質(zhì)差的人群、脾胃虛寒的人群更應(yīng)謹(jǐn)慎“吃苦”。
何璠醫(yī)生提醒，絲瓜、甜瓜、黃瓜等葫蘆科的瓜類蔬果，有時會產(chǎn)生有毒物質(zhì)葫蘆素（堿糖甙毒素），吃到嘴里會有苦味。誤食葫蘆素后，可發(fā)生上吐下瀉、毛發(fā)脫落的癥狀，還可能伴有消化道出血、肝腎功能損害等情況。
新華社發(fā)（駱善新 攝）
狂飲綠豆湯清熱解暑過度飲用損傷脾胃
三伏天，冰綠豆湯幾乎是家家戶戶必備的消暑神器。但一位方女士（化名）卻因?yàn)檫B續(xù)喝了一周冰綠豆湯而腹脹腹瀉，情況越來越嚴(yán)重，她趕緊來到醫(yī)院就診。
據(jù)楚天都市報報道，方女士因工作原因經(jīng)常熬夜，再加上近日持續(xù)高溫，她胃口不好，精神萎靡，每天都覺得很疲憊。
她覺得自己是受到高溫天氣的影響，想到喝綠豆湯可以清熱解暑，為了盡快緩解不適，就每天煮上一大鍋綠豆湯冰鎮(zhèn)起來，下班回家就喝上幾碗。就這樣連續(xù)喝了一周，她發(fā)現(xiàn)不僅疲憊感沒有緩解，還出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，情況越來越嚴(yán)重。
湖北省武漢市東湖醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師丁艷霄接診后，發(fā)現(xiàn)方女士的腹脹腹瀉是由于脾胃虛弱，加上喝大量的冰綠豆湯所致。
丁艷霄醫(yī)生提醒，綠豆不單是食物，也是一味中藥。綠豆味甘性涼，具有清熱解毒、消暑、利水等功效。
但脾胃虛弱的人群，如果過多食用會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不良癥狀。
來源：健康時報
7月20日入伏，“三伏天”正式到來?？崾铍y耐，長時間在空調(diào)房工作生活，易引發(fā)“空調(diào)病”。中醫(yī)專家提醒，合理設(shè)置空調(diào)溫度，及時通經(jīng)絡(luò)、暖脾胃、祛寒邪，科學(xué)防暑才能安然度夏。
寧夏回族自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（中醫(yī)研究院）醫(yī)護(hù)人員為患者開展中醫(yī)頭療。新華社記者 鄒欣媛 攝
“空調(diào)病”的病因主要是風(fēng)邪和寒邪，夏季人們往往會出汗過多，毛孔開放，風(fēng)寒之邪乘虛而入。寧夏回族自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（中醫(yī)研究院）心內(nèi)科主任馮麗麗建議，合理設(shè)置空調(diào)溫度，一般不低于26攝氏度；定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通；避免冷風(fēng)直吹身體暴露的部位，比如頸椎、后背、膝關(guān)節(jié)等，可用絲巾、薄外套護(hù)住頸肩，睡前腹部蓋薄毯防止受涼。
動則生陽，通經(jīng)活絡(luò)。在空調(diào)房里，每隔1小時盡量起身活動，伸展肢體，促進(jìn)氣血流通，比如雙手叉腰，緩緩做頸部“米”字操。傍晚氣溫稍降時，外出散步，打太極、八段錦皆宜，微微出汗，助排寒濕。
中醫(yī)認(rèn)為，溫中食療可驅(qū)散內(nèi)寒。晨起喝姜棗茶，生姜3片（約5克）、紅棗3枚（掰開去核），沸水沖泡代茶飲。同時少食冰鎮(zhèn)飲品、冰淇淋及大量生冷瓜果，以免再傷脾胃陽氣。
按揉穴位具有祛風(fēng)散寒的功效。馮麗麗說，按揉位于頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴，雙手拇指放于穴位，適度用力按揉一兩分鐘，感覺酸脹為佳，緩解頭痛頸僵；也可睡前將掌心搓熱捂臍數(shù)分鐘，暖腹止瀉。（記者鄒欣媛）
“蟬從初伏噪，客向晚涼吟”
蟬聲拉長，暑氣蒸騰
荷風(fēng)送香，樹影婆娑
7月20日，今年“三伏”正式開啟
入伏了，瓜果香甜
蜜桃軟糯，荔枝冰亮
李子脆響，西瓜沙沙作聲
夏天的味道，在齒間層層翻涌
入伏后，暑氣一日勝一日
喝一碗綠豆湯，蒲扇輕搖
把心事放在樹蔭下晾一晾
尋一絲樹影的閑適
留一杯涼茶的慢意
心有清風(fēng)，靜聽蟬唱
愿你清涼不離左右，生活幸福無憂！
（策劃：宋君毅、李瑜；作者/設(shè)計：馬驍駒、吳曉陽）
